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- 1、三分钟看懂游泳换气技巧：游泳时如何正确的换气？再也不怕鼻子进水了
- 2、三分钟看懂游泳换气技巧，几乎所有游泳教程都没有提到的换气技巧
1、三分钟看懂游泳换气技巧：游泳时如何正确的换气？再也不怕鼻子进水了
换气看上去是无伤大雅的一个动作
但实际上难掌握不说
还会让你的整个游泳功亏一篑
最近加班加点给大家整合了邓教练有关换气问题的回复
讲的比较全面和详细了
希望想有所提升或者是还没接触游泳的小白同学们都可以跟着练起来，有所收获
了解呼吸模式的三个状态
吸气、憋气、呼气
<吸气>
曾经有人这样问我：请问在水中吸气是不是会呛水？
...是的。
啊...难怪。
......
这件事情告诉我，也要提醒各位，学习游泳，也是要按照基本法的，也是有自然规律在里面的，不要太想入非非好吗？非非会不开心的。
<憋气>
为什么憋着气有时鼻子也会进水呢？因为鼻孔是朝下的，脑袋砸下去太猛，速度太快（比如跳水什么的）水就不管三七二十一的进去啦。
<呼气>
记住，如果在水中呼气，那就不会进水。这是真理。
在水里到底是一直憋气还是一直呼气？
（水中呼气的技巧）
太多的人问我这个了，好好回答一下。
先说结论
不要一直憋气，也不要一直呼气。具体情况采用具体应对方法。
首先有两点需要知道：
1、我们憋气和呼气在水中是可以转换的。而且是可以来回反复转换。
2、呼气的速度是可以掌握的。
如果一直憋气或者一直呼气，会发生的情况我们可以一个一个的来说一下：
1、一直憋气+连续换气+在水里呆的时间短=假呼吸①
2、一直憋气+连续换气+在水里呆的时间长=超级假呼吸+根本做不到连续换气
3、一直呼气+连续换气+在水里呆的时间短=哎哟，这个没问题哦
4、一直呼气+连续换气+在水里呆的时间长=根本做不到时间长
怎么办？憋气配合呼气。
有人就想要问了，“我学个游泳，要在水中呆那么长时间干什么？我反正会3那个，就够啦~”
恩...我一再强调的，要自在，在水中要想怎么样就怎么样。如果的确在水中只想游一游，那等式3的确是够了。
真的只想游一游吗？年轻人哟~
怎么练习呢？
随便怎么练，练到能唱歌讲话的境界就够了。
我确定，你能唱这么一段歌的话...基本就得到了憋气和呼气之间自由转换的技能。呼气速度的快慢，也可以顺手掌握。
以下是我热爱多年的曲子，你们可以猜一下是什么哦~全猜对的，我给你唱一段哟~
在水中做这个练习时，脸对着池底一些，鼻子不容易呛水。
注①：假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了。练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。
这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。
如何克服假呼吸
人称胸闷元凶的假呼吸基本上是水中太紧张而导致一直憋气，或者使劲呼气但又呼得不多+连续换气造成的。
怎么破？
恩...
不知道你们知不知道有这么一个现象，我们人类在水中，把嘴唇用力变成菊花状，大概就是吹口哨的状态吧，这个时候呼气，只能呼小小又长长的气。而当人把嘴巴张大，大约就是说“哈”的时候，这个时候呼气，就能又大又短了。
那么究竟是又小又长好，还是又大又短好呢？
看需求。
在假呼吸这，需求就是大又短。
大又短，可破之。
张开了你的大嘴巴！呼呼往外面呼气！别说什么啊在水里有压力我不行。
你看，我都能唱歌。
一曲黑猫警察数鸭子，惊天动地。
一首上山打到小松鼠，神哭鬼泣。
为了预防有人问：啊那嘴巴要一直张开呼大又短的气吗？我想要在水里呆的时间长一点怎么办？
还是那句话，究竟是又小又长好，还是又大又短好呢？看需求。
什么样的情况用什么样的技能。
请不要当肥肥的小松鼠好吗！昂！
换气的练习方法：水下唱歌法
2、三分钟看懂游泳换气技巧，几乎所有游泳教程都没有提到的换气技巧
网上的游泳教程，无论是视频还是文字，其中关于自由泳换气的部分都在讲述换气要领，“换气时不要抬头，鼻子保持呼气，头部和身体同步侧转，要利用头部造波，在波谷中换气，泳镜一半在水中，一半在水上”。诸如此类，的确是标准化的换气教程，但对于初学自由泳的人来说，教程有点呆板，不够细致。因此，写下此篇关于学习自由泳换气经验的文章。
1、不要过于追求“一半泳镜”
游泳教程是为培养专业游泳运动员而设计的，那些游泳技术细节和动作标准是经过对游泳比赛实践的技术分析、总结而成的。作为游泳初学者和游泳爱好者来说，要明确一件事，成年人学习游泳基本上不会有往专业方面发展的可能，有的游泳爱好者拿到了教练证，这只有说明你熟悉游泳，并不是游泳水平的证明。以“飞鱼”菲尔普斯为例，他从6、7岁时就天天游泳，每天专业训练游泳达到4小时以上，这岂是业余游泳爱好者所能比拟的？因此，游泳教程仅供参考，找到适合自己身体的游泳动作，尽量往教程标准上努力，但不要强求自己达到什么水平，有“吾虽不能至，但心向往之”的学习精神就足够了。
2、换气对游进的影响
影响头部稳定：当头部转动时，即使保证头部是基于身体脊柱中心线转动，保持了足够的稳定性，仍然会对游进有干扰，毕竟头部并不是个滚圆，何况，有的人在头部转动时还会偏一点。
影响身体平衡：吸气过多，肺部浮力作用加大，上肢易浮起，下肢则会下沉；吸气过少，肺部会产生憋气感，无法持久维持舒适感。
影响核心力量：核心力量的作用有两个：一是帮助身体保持刚直，保证游泳省力；二是传导下肢力量为游进提供辅助，与上肢形成合力，减轻推水负担。换气时，无论换气量多少，都会对核心力量产生影响，尤其在游过500米左右之后，核心力量会变得难以维持，那是因为缺氧的原因。
3、不要将一划一换气当成习惯
至少是三划一换气，左右两侧换气才能平衡，一划一换气虽然简单易掌握，但游久了，很容易形成肌肉记忆，就很难改过来了。
4、不要在泳池蹬壁出发和将要到达池壁时憋气游进
无论如何，憋气不是好事，即使再划五下就到池边，仍要保持呼吸换气节奏，而不是憋气游到池边。
5、换气不仅仅是时机问题
通过标准的换气教程，可能已经掌握了换气技术，但游着游着就觉得哪里不对劲，头部越来越下沉，这时可以选择提高头部位置，但不是通过抬头的方法，而是在推水的最后阶段手掌有意的向上向后加速推一把，头部会很容易上升，换气会更容易。事实上，只要不是有意抬头换气，头部位置高一点，低一些并不要紧，尤其在开放水域，随着水情的不同，需要调整头部高低位置。
6、动作和换气的配合技巧
有的泳者可能换气非常熟练，但连续游泳超过十几分钟后会发生动作变形，腰腹无力，这都是因为供氧不足造成的，虽然可以通过更频繁的换气来调整，但改善供氧量只是一方面，另一方面，还要学会节约氧气，减少氧气消耗。每一次划水，每一次打腿都在消耗氧气，尤其是划水动作，它是氧气消耗大户，当觉得肺部不适时，应同时采取两种方法：一是一划一换气，在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；二是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。
总之，换气一进一出，尽量保持进出氧气量相同，根据肺活量，确定合适的划水动作力度，而不是一味地加速推水。最常见的错误是前几百米游得平稳，游得久了，划水动作变得越来越快，直到供氧跟不上，不得不停下来专门调整呼吸。
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