演讲紧张怎么克服，演讲紧张情绪怎么消除（上台演讲时，紧张发抖怎么办）

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• 1、演讲紧张怎么克服：上台演讲时，紧张发抖怎么办？这些技巧帮助你缓解紧张感
• 2、演讲紧张怎么克服，演讲紧张情绪怎么消除

1、演讲紧张怎么克服：上台演讲时，紧张发抖怎么办？这些技巧帮助你缓解紧张感

上台演讲时，紧张发抖是很常见的现象，尤其是对于不善言辞或者不太擅长表达自己的人来说。这种紧张感常常会干扰我们的思维和语言流畅性，从而导致我们难以表达我们想要表达的内容。但是，这种情况并不是无法解决的，有一些技巧可以帮助你缓解紧张感，提高演讲表现的效果。

练习：

练习可以提高我们的自信心，让我们更加熟悉演讲内容和表达方式。在演讲前，多花时间练习可以帮助我们更好地掌握演讲的内容和节奏，并且减少因为不熟悉或者不自信而导致的紧张感。

正确认识紧张感：

不要试图完全消除紧张感，因为它是正常的生理反应。相反，我们应该接受并控制这种紧张感。我们可以尝试放松自己的身体和思维，平静地面对演讲，用积极的态度和心态去接受这种感觉。

深呼吸：

深呼吸是缓解紧张感的有效方法。在演讲前，我们可以通过深呼吸来放松身体和思维，并且让我们更加专注于演讲内容，减少因为紧张而导致的语言不流畅。

视觉化：

通过想象自己成功地完成演讲，可以帮助我们缓解紧张感。想象自己站在台上，面对听众，展现自己最好的一面。这种方式可以帮助我们更加自信，减少紧张感。

调整心态：

演讲前，我们应该调整自己的心态，保持积极向上的态度。相信自己能够成功，认为自己是最棒的。这种积极的心态可以帮助我们减少紧张感，更好地完成演讲。

总之，缓解紧张感需要练习和改变心态，增强自信心，并且正确认识自己的紧张感。只要我们掌握了正确的技巧，积极面对演讲，我们就能够在舞台上展现最好的一面，并且获得成功。

2、演讲紧张怎么克服，演讲紧张情绪怎么消除

生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗。正因为小编也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟，在此分享，期望能对各位有所帮助。

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1. 提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2. 目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3. 准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4. 了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

5.彩排评估

你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6. 明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7. 提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

8. 注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9. 放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10. 消灭颤抖

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