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饭后多久可以散步，饭后百步走，活到九十九

百科 2026-02-14 16:18:12 投稿阅读：4213次

关于【饭后多久可以散步】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

听说饭后散步有益健康，吃好饭别忘了走走哦~

好的哦，小小~但是“饭后散走”可有讲究哦，我们一起来看上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）给的健康提示！

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”但到底怎么走，你知道要点吗？

饭后不能即刻快走

食物在胃肠道的消化吸收需要充足血液供应，如果饭后立即快走，加大肌肉组织对于血液供应的需求量，胃肠供血就会明显减少，进而会影响食物的消化吸收。

因此，“饭后百步走”的“饭后”，并非指吃好饭后立即走路，而是休息后再开始锻炼。

休整时间因人而异

一般来说，如果要选择饭后时间进行锻炼，正确走法是饭后休息二三十分钟再进行慢走，以轻松、悠闲为佳。

另外，对于部分慢性病患者而言，饭后运动还有一些额外注意事项。

患有胃下垂的人，饭后最好少走动，可坐下来或躺一会儿再活动。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡者，饭后即刻步行不利于胃黏膜的修复。

患有冠心病、心绞痛的人，进食后立刻进行大运动量运动，有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，步速不宜过快。

患有高血压、动脉硬化、糖尿病者，饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

注意，高血压人群饭后散步时最好上身挺直，否则可能会压迫胸腔，影响心脏功能。

应该怎么走

体弱年迈者可以少走一些，平时缺乏运动、体重超重、消化不良、食欲不佳者可以适当增加步行时间。

在步行时应该监控自己的心率，并不是走得越快越好，心率控制在（180－年龄－10）-（180－年龄），即达到微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态即可。

最为推荐的步行姿势是抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。

避免出现“外八字”“内八字”，膝关节外翻和内扣的姿势。最好保持双脚脚尖朝向正前方，双脚分开距离与骨盆距离相同。

此外，建议在步行前做一些踢腿、拉伸的热身运动。

步行还需要选择一双合适的鞋子，以轻便、防滑和稳定性好为佳。

编辑：陈思宜

饭后多久可以散步?一般情况下晚饭半个小时后散步效果是最好，因为这时天气适宜，温度时宜，并且晚饭后消化后，这时在进行散步，能使人的身心愉悦，而且有利于胃部食物的消化也有利于心肺功能的锻炼，我来为大家科普一下关于饭后多久可以散步?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

一般情况下晚饭半个小时后散步效果是最好，因为这时天气适宜，温度时宜，并且晚饭后消化后，这时在进行散步，能使人的身心愉悦，而且有利于胃部食物的消化也有利于心肺功能的锻炼。

晚饭30分钟后可以散步，常说饭后百步走，活到99，这个时候指的就是晚饭后30分钟后再进行散步。如果在早上起床时散步这时天还没亮，外面比较寒冷，也比较不安全，雾霾也比较重，这时候散步是不利于健康，特别是对于老年人心功能不好患者。如果在这个时候进行散步，有可能发生严重的心律失常，带来一定的危险。

同时也不建议在饭后立刻散步，饭后立刻散步容易引起消化不良，严重者还会造成阑尾炎的可能。我们建议最好在晚饭后30分钟散步，这个时候人体的各项机能处于最佳状态，这时候散步有利于身心健康。

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