自制减脂便当，老婆做了这样的便当让我带去上班

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• 1、自制减脂便当：复工后，老婆做了这样的便当让我带去上班，看着好清淡
• 2、自制减脂便当，7种不重样减脂便当合集

1、自制减脂便当：复工后，老婆做了这样的便当让我带去上班，看着好清淡

　　随着疫情得到有效控制，我们的上班脚步也临近了。日常通勤防护都准备好了吗?除了口罩、酒精、隔离服，是不是还缺一份健康的减脂工作餐呢?毕竟集体用餐有风险，外卖点餐太油腻。

　　在家吃吃喝喝睡睡的数十天里，长膘是普遍现象。

　　别着急，今日，我便教你们如何做健康又美味的减脂便当。

　　想要做到健康又减脂，请记住三大原则：1、餐餐有蔬果 2、午餐要有肉 3、烹饪方式简单最好。

　　鸡胸肉、西蓝花是众所周知的减脂神器，那么今天的减脂便当就是它俩了。

　　先将准备好的食材洗净装盘。这样操作起来，不至于手忙脚乱，丢三落四。

　　西蓝花需要提前用淡盐水或者食用碱水浸泡。它和蘑菇的烹饪方式较简单，加少许盐水煮即可。水煮时间3分钟左右即可。

　　减脂餐不需要复杂的调味品和烹饪方式，只要你有一颗想瘦的心就能做出神仙味道的减脂餐。

　　言归正传，下面我就教你们减脂鸡胸肉做法：

　　1、 鸡胸肉切薄片，更助于入味和煎制。

　　2、 加姜、蒜、生抽、料酒、盐、辣椒粉，充分搅拌，腌制15-25分钟。

3、 选一口平底锅，无需倒油，小火慢煎，把腌制好的鸡胸肉一片片铺放到锅面，时间不宜过久， 3-5分钟即可出锅，配上低脂番茄酱和黑胡椒酱，让单调减脂餐充满神仙味道。

　　瞧，就是这么简单。既能让你吃个肚歪，又能轻松抑制脂肪堆积。

　　“疫”往矣，平安见。企业复工在即，在单位应尽量避免集体用餐。点外卖不但营养得不到保证，而且卫生安全令人担忧。所以小伙伴们，我们必须具备自制便当的技能。减脂餐有蔬果、有肉肉、有米饭，它不香吗?

2、自制减脂便当，7种不重样减脂便当合集

大家下午好呀

新一周的不重样减脂便当奉上

秋季减肥也要一起好好吃饭哟

减肥不需要吃水煮菜

教你制作适合中国人味的减脂餐

搭配好蛋白质 维生素 碳水 膳食纤维

下面豆豆营养师教你一周减脂便当

让你瘦瘦瘦！

酸辣藕丁 午餐肉口蘑炒杂蔬 杂粮饭=元

蛋白质：午餐肉，青豆

碳水：杂粮饭

维生素：口蘑，杂蔬，藕

蒲烧鳗鱼 黑虎虾 玉米青豆午餐肉 水煮西兰花 藜麦杂粮饭=元

蛋白质：鳗鱼，虾，午餐肉

碳水:藜麦杂粮

维生素:西兰花，玉米，青豆

瘦肉炒豆杆 凉拌花菜 杂粮饭=元

蛋白质：豆干，瘦肉

碳水：杂粮饭

维生素：花菜

辣炒瘦肉花菜 清炒菱形莴苣 杂粮饭=元

蛋白质：瘦肉

碳水：杂粮饭

维生素：花菜，莴苣

鸡腿肉炒杏鲍菇 水煮西兰花 杂粮饭=元

蛋白质：鸡腿肉

碳水：杂粮饭

维生素：西兰花，杏鲍菇

洋葱炒鸡蛋 玉米青豆午餐肉 水煮西兰花 玉米渣杂粮饭=元

蛋白质：鸡蛋，青豆，午餐肉

碳水：玉米渣杂粮饭

维生素：西兰花，洋葱，玉米

蒜香鸡翅土豆 彩椒玉米青豆 西兰花 玉米渣杂粮饭=14元

蛋白质：鸡翅，青豆

碳水：玉米渣杂粮饭

维生素：西兰花，彩椒，玉米，土豆

健康的减脂便当遵循

优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，

少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；

每顿有蔬菜，加上适量的运动，

吃出的轻盈感，越吃越瘦。

中午吃饱才能元气满满一整天！

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