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如何降低胆固醇,总胆固醇用什么方法降下来

百科 2025-10-21 05:36:13 投稿 阅读:395次

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今天给大家来说说胆固醇。

 如何降低胆固醇,总胆固醇用什么方法降下来

讲到胆固醇,大家都会想到如:血栓,脑梗、心梗等问题!很多人对于胆固醇的印象很差,因为它是诱发心血管疾病的元首。

血管主要负责为人体运输营养和代谢产物,帮助维持各个器官的正常运转。如果我们血管堵塞,就像一条高速“公路”,出现交通瘫痪一样,后果很严重。

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如今胆固醇异常的问题真是越来越年轻化了,别觉得自己年轻就不在意,胆固醇问题可是心血管疾病的导火索!那么胆固醇为什么会过高呢?

一、胆固醇过高的原因

1、不当的饮食

不健康的饮食会增加体内血液中的胆固醇水平导致其数值偏高,如:饱和脂肪,反噬脂肪酸过多。

2、熬夜晚睡

熬夜会打乱身体的生物钟,容易产生压力性肥胖导致代谢容易发生异常,总胆固醇偏高。

3、家族遗传

胆固醇高和遗传还是有一定的关系的,生活中一定要注意低热量饮食,而且还要定期做个检查。

4、缺乏运动

运动可以降低胆固醇。适当的体育锻炼可以有效降低自身的血脂水平。如:跑步、游泳、跳绳和太极拳。

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所以如果想平衡胆固醇,除了遗传因素,其他的三项需要实施到位才能有效改善胆固醇过高的情况。

二、高胆固醇食物食用量

1、猪、牛、羊脑(1-2次/年)

2、动物内脏(2次/月)

3、蛋黄鸡蛋0.5-1个/天

4、鱿鱼1-2次/周

5、贝壳类食物(鲍鱼、蛤蜊、螺)

6、奶油、黄油

7、羊油、猪油、牛油

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三、如何降低胆固醇?

少吃或者不吃动物内脏

少吃肥肉

多吃水果

摄入橄榄油,茶油

补充鱼油和卵磷脂

补充维生素

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其实胆固醇分为“好”的胆固醇和“坏”的胆固醇

“好”的胆固醇能帮助我们清扫血管垃圾

“坏”的胆固醇加重血管负担,是对血管健康的潜在威胁

所以胆固醇不是越低越好哦,回归正常值,达到平衡水平才是关键

胆固醇一方面是从食物中摄取,生活习惯差,饮食不当容易导致胆固醇水平过高,另一部分的胆固醇是我们身体自身合成的,由于肝脏代谢异常导致。

除了定期检查,控制饮食,锻炼运动外,日常保养可以补充鱼油和卵磷脂。

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