如何缓解自己开学恐惧和焦虑，《用“心”战“疫”》系列十六

关于【如何缓解自己开学恐惧和焦虑】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、如何缓解自己开学恐惧和焦虑：《用“心”战“疫”》系列十六：延期开学引焦虑，如何缓解？
• 2、如何缓解自己开学恐惧和焦虑，专家教您开学焦虑

1、如何缓解自己开学恐惧和焦虑：《用“心”战“疫”》系列十六：延期开学引焦虑，如何缓解？

2.制定并实施合理的学习计划

对初三和高三的学生来说，备考是第一要务。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“一日作息表”（如图），模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插各科复习任务。制定好计划后，坚定地执行计划，缓解焦虑的最重要一点是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导，并将自己的办公区域与孩子的学习区域区分开，给孩子安静的学习空间，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化。

图片来源：《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》（华东师范大学出版社）

3.寻找积极资源树立乐观的心态

这些积极资源包括可获得的大量免费网络学习资源、父母有更多的陪伴孩子的时间、父母可给予孩子足够的支持、发现孩子在自学和自我管理中的优点等，通过挖掘这些内外部的积极资源和优点，有效地增强对当前状况的掌控感，增强自信和乐观，积极应对当前困难。

4.采用缓解焦虑情绪的有效方法

如果仍感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式：

（1）控制过多的负面信息的摄入。

（2）做一些5分钟的深呼吸、正念冥想或蝴蝶拍等活动，安顿身心。

（3）做一些运动、家务活或有意义的事（如给亲人朋友打电话问候等），转移注意力，培养积极情绪。（作者：北京师范大学心理学部教授、博士研究生导师 林丹华，编辑：文艳琼）

2、如何缓解自己开学恐惧和焦虑，专家教您开学焦虑

不同年龄段焦虑原因不同

对于小学生来说，分离焦虑和心理落差问题集中。由于年纪小，自控力差，经过漫长的暑假后，容易产生注意力不集中、上课坐不住等问题。身体和心理上的不适应，还可能引起情绪上的改变，比如发脾气、与同学产生矛盾等。尤其对于新一年级的学生，从幼儿园到小学，孩子会受到更多的“约束”，对孩子独立自主能力的要求也更高，孩子很可能会焦虑或排斥。

对于中学生来讲，学业压力会更大。很多学生在假期玩游戏、上网课等会过分依赖电子产品。其中初一、高一学生面临新的环境以及新的老师和同学，容易产生焦虑；初三、高三的学生因为进入毕业年级，升学压力会明显加大，容易产生抑郁、焦虑情绪，甚至出现失眠。

对于大学生来讲，分离焦虑和心理落差问题多。受**的影响，一些大学生可能是**后刚刚回归校园，既要适应学校的生活，又要适应**常态化下学校内的一些防疫要求，可能会有一些抵触和负面情绪。尤其对于大一新生，很多学生从未离开过家，首次去外地上学，一下子进入集体生活，可能会面对诸多复杂的人际关系和对未来的不确定性，自己无法适应和面对，容易产生心理落差。

结合不同情况有针对性调整

针对不同年龄段产生“开学焦虑”的原因，陈玥建议，同学们在接纳和理解自己情绪的基础上，还要与家长及老师多沟通，对一些负面情绪有针对性地进行自我调整。

小学生状态的回归，需要家长更多的引导。家长不可操之过急，更不可严厉责骂，以免孩子产生抵触、逆反情绪，甚至厌学。不要一下子强行禁止孩子的一切娱乐活动，应该允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

对于中学生来说，需要家长与老师沟通配合，同时注意自身约束。自己要减少电子产品的使用时间，慢慢将学习精力向课堂上靠拢。毕业班的同学，则要直面问题，消除恐惧。面对升学压力，总是自责和懊悔并不能激发斗志，而是会因对自己失望而降低行动力，要去思考学习的意义，以目标为导向，激励自己更有效地实现目标。

大学生要让自己慢慢融入校园生活，要寻找结交志同道合的同学一起成长，可以和同学们一起学习、参加社团，丰富自己的业余生活及兴趣爱好，制定自己的学习目标和计划，享受校园生活。同时，学会与自己相处也是一项很重要的能力。

本报记者 庄媛

本文关键词：如何缓解自己开学恐惧和焦虑心理，如何缓解开学恐惧症，缓解开学焦虑的方法，如何缓解开学焦虑情绪，怎样克服开学恐惧心理。这就是关于《如何缓解自己开学恐惧和焦虑，《用“心”战“疫”》系列十六》的所有内容，希望对您能有所帮助！

本文链接：https://bk.89qw.com/a-869586