百科生活 投稿
关于【站桩怎样参照十二经络练习】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、站桩怎样参照十二经络练习：怎样站桩才能练出功夫？
- 2、站桩怎样参照十二经络练习，让你随时随地强身健体
1、站桩怎样参照十二经络练习：怎样站桩才能练出功夫？
2022 . 3 . 20
第一，站桩第一步调形，要适合自己的高度、求放松入手
站桩姿势太低则坚持不了多久，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，还要追求放松入静炼气。如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。
站桩站到腿已经很累很吃力时还能维持心静、形松、内心安静，那是不可能做到的。我们站桩只能要求尽可能多坚持一会儿，而不能要求站不住了还得站，也无法要求本已累得腿直打哆嗦时还能保持心静，更无从做到形松、意松，勉强忍耐吃力只能是努气，正犯了内家拳之大忌。要求松、静并不错，但那只能是练成后的结果，我们不能用最终的目标来要求中间过程，就像不能用跑的标准来要求一个刚会走的孩子。我在教学站桩时都要求循序渐进的过程，不要强求而违背了自然。
第二，我们站桩要追求整体效果，而不能片面追求每一处的功力
我们站桩首先是调形，为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的“整和正”的问题。在练太极拳或者形意拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在脊椎和胯，腰胯就像发动机的主轴，一切的劲力都是从这里传送出去的。而在练拳时，脊椎和腰胯部动作和平时是不一样的，练拳时对腰的要求是“松和沉”，脚下就能生根，上身才能松柔，这些都是可以在站桩训练下求得。 站桩时间短了就体会不到手脚的分量，更找不到身体内在的改变，往往是腿已经坚持不住了，而手还没有累的感觉，或者手臂累了腿还没有感觉，造成上下不协调，不能同时长进。在站的时候意念要不断地在周身循环引领，从头到脚，神气贯得充足，各个关节是否松开，是否节节贯串，筋膜是否拉伸开了？等等。总之，站桩不能专注于某一处，要协调周身，只有气足够了，气才能循环周身，意念不能停滞在某处，气也就停滞在某处，正好犯了“气不可逆，气逆则滞”的毛病。除非在刚刚开始学习丹田内气时，才有意守穴位来修炼内丹气的练法。
第三，要用脑子站桩，不能傻站，站桩也能健脑益智、开智。
在练套路时，刚开始意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西，随着时间推移拳熟练，同时站桩也慢慢找到丹田内气的感觉，这个时候打拳和站桩就要把注意力集中在丹田以及身体内在了。此时打拳的动作大小高低不重要了。主要是练习、安静松柔的练习找内劲了，内劲儿是靠呼吸法意念来修炼内气的，是化去虚浮僵硬之后自然而然地生长出来的。练拳初学者最好要站桩与练拳结合，每天站桩练拳结合修炼，站桩多花时间练习。
像我从前学拳的规矩，先站形意三体式桩就要求三个多月的时间，师父才开始教我形意拳之母拳～活步三体式劈拳（活步三体式桩加劈拳）。师父还要一直不断的给我调整站桩姿势和劈拳和站桩的标准，一点一点的纠正，反反复复纠正站桩和劈拳，天天还要说要想练好形意拳必须用脑子思考。没有师父一开始就不断地纠正，调整站桩，提醒我用脑子练拳，是不能练出来我现在的形意拳功力来！
所以站桩与练拳相结合起来练，还要用脑子思考，功夫就出来快，纯正。拳练得不好，不正，可以在站桩中弥补。有经验的老师都知道，拳上的毛病十之八九在桩中可以纠正调整的，站桩也是增长功夫最快的途径。
四. 站桩时头部要求
头为至高清虚之地，站桩时头要中正，顶要虚悬。中正者，不前俯后仰，不左右倾斜；虚悬者，意注百会，“悬命于天”。头部中正虚悬不仅是周身中正之关键，而且诱导气机上升以养脑养神，使神主宰全身活动之机能增强必要条件。《黄帝内经·灵枢·》中说：“脑为髓之海，髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩晕，目无所见，懈怠安卧。”
如何做到头颈中正？可以对着大镜子练站桩。往大镜子前一站，闭着眼睛摆姿势，先按站桩要求把身形调整一遍。感觉头部以及全身中正以后，再睁开眼睛看镜子。如果发现头部歪了，就调整头部使之中正，然后记住头部中正的感觉，再轻轻闭上眼睛放松站桩。过一段时间后，体察一下头部，看看还有没有刚才那种中正的感觉，得出结论后先别动它，而是睁开眼睛检查感觉是否正确。就这样反复验证反复调整，直至感觉与形态一致，主观与客观相符。才是正形！这些都是站桩调形的范畴！
如何做到顶虚悬？关键是用意不用力。如果说头中正主要是指形的话，那么顶虚悬就是主要指意，是意注头顶而上悬。直接注意头顶然后上悬吗？不是，直接注意头顶容易使头发紧，是意注头顶而没有上悬。
做好顶虚悬有两种方法。
一种是喉头回收法：意念使下颏收向喉头，喉头向后到玉枕，再到百会，百会向上虚悬。民国时期太极拳大家宋书铭先生的太极拳谱（传抄）中的（周身大用论）有句名言“喉头永不抛，敢问天下众英豪？”讲解的就是下颚收让喉头不要露出来。
另一种是会阴上提法：喉头回收，意念用鼻尖找下颏，下至会阴，从会阴上绕背后到玉枕，再至百会向上虚悬。
前一个方法是基础，关键在喉头回收。什么是喉头回收？一般收喉头有两个动作，一是下颏回收，二是咽喉后撑。咽一口津液，咽喉就有往后撑的过程，可以从中体会收喉头的要领。
意识直接注意头顶与喉头回收法相比较，后者容易虚而前者容易实，后者的气机明显连及胸腹而前者不明显。为什么会有这种区别呢？因为喉头是人体内气的一个机括，上能影响头部，下能牵动胸腹。想做好顶头悬必须从喉头回收入手。
一般来说，站桩时如果感觉身体不稳定，可能与头部左右倾斜有关；如果感觉头后玉枕发紧，可能与头后仰有关；如果感觉胸部发紧发闷，可能与头前倾有关。站桩时犯睏，可以通过顶头悬来提神；想延长站桩时间，可以尝试先顶头悬，然后神往下贯注，使全身成为一个整体。
站桩锻炼方法早在二千年前就有记载，即在《内经.素问》一书中有这样记载：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”，就是说现在的站桩。在我们形意拳中最基本的功法就是三体式站桩功，有“万势不离三体式”之说，充分强调其重要性并予以发展完善，经过实践总结丰富其内容，形成完整的科学体系，过去老师傅们常说：“要把骨髓洗，先从站桩起”。
形意和心意拳以显著的养生与技击为世人所称誉，尤其是形意拳三体式桩功和心意拳的猴蹲桩的练习，
对养生作用格外好，站桩能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，练出五脏六腑之气充足而身体强健，保持脏腑健康，延缓衰老等。
五 .站桩的手型（道家手印）非常重要。
所以现在站桩的人很多，但是很多人对站桩的手型比较忽视，现在教站桩的人也很多，可是很多人并不懂得站桩的各种手型的练法，就是有讲手型的，但是说法都不太一样。今天我在这里也不讲练法，下面只是做一些简单的介绍，等有缘人面对面教学再详细的讲解，更容易学习掌握，不希望大家练错。
我为什么讲站桩的手型非常重要呢？古有“十指连心”的说法，手指是人体上肢的末端，气血流注到此而返回，五个手指有6条经脉循行。心、肺、大肠、小肠、心包、三焦等经络在手指尖部起始交接，这几条经络沟通表里、联络脏腑、运行气血。人体经络一旦被堵塞，气血便会受阻，内脏也会失衡，长期累积会形成，，，，。十二经脉的起点和终点都在身体末梢，其中有六条走到双手，停在指头。五根手指，各司其职，相互配合，才完成了各种复杂的工作；五根手指，又各主不同的脏器，相互补充，才保障了全身气血的顺畅。
中国传统文化认为认为人体组织由血、肉、筋、骨所组成，与这些组织相对应的末端是指四梢。发为血梢，舌为肉梢，齿为骨梢，指为筋梢，因此四梢的锻炼直接关系到血、肉、筋等人体内部组织的健康与功能锻炼。梢者，末也。人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经筋脉络畅通，营养状况及血液循环良好。反之，则为健康不佳或不健康的表现。注重四梢的养生保健，更有益于健康长寿。
2、站桩怎样参照十二经络练习，让你随时随地强身健体
站桩怎样参照十二经络练习?中医自古也被称为“岐黄之术”，“岐黄”是什么呢？ 我们经常讲《黄帝内经》，岐黄就是这部医经的作者黄帝和岐伯，他们也是中医的鼻祖岐黄马步站桩的功效非常强大，可以借天地之气来滋养我们，既可以强身健体，又可以调百病，我来为大家讲解一下关于站桩怎样参照十二经络练习?跟着小编一起来看一看吧!
站桩怎样参照十二经络练习
中医自古也被称为“岐黄之术”，“岐黄”是什么呢？ 我们经常讲《黄帝内经》，岐黄就是这部医经的作者黄帝和岐伯，他们也是中医的鼻祖。岐黄马步站桩的功效非常强大，可以借天地之气来滋养我们，既可以强身健体，又可以调百病。
我们自己的气在体内巡行，形成一个小循环，在这个过程中慢慢就会出现一些小的偏差，久而久之，这一偏差逐渐加大，让我们体内的小循环渐渐远离天地的大循环，就形成了疾病。岐黄马步站桩能够让我们放空自己，这样天地之气就会进入体内，重新调整身体里的小循环，当我们身体里的小循环和天地的大循环同步，身体上的各类病就慢慢调好。
这个功法非常简单易学，适合于任何人，因为它不用配合特定的呼吸功法，也不用守意（把意念集中在某处），也不用入静，只要把姿势做到位，就能让天地之气来充养我们自身。而且随时随地都能做，无论在家里、公交车上、办公室、公园……只要这么一站，随时随地都能强身健体。
1、自然站立，左脚向左横开一步，让两脚的内侧缘的距离和肩膀同一宽，两脚尖向内扣10度左右。两脚十趾微微抓地，但不要过分用力。
2、两臂缓缓抬起，抬到大臂与地面平行的角度，翻掌，向后别，别到极限的时候，双手向两边分开画弧，再回到前方。
3、这时两腿微微下蹲，膝盖不要过脚尖。初学者不要蹲得过低。
4、保持这样的姿势开始站桩。
1、目视前方，微收下额，面带微笑，在整个站桩的过程中是不闭眼睛的。
2、不要入静，也不要意守，不要带入其他功法。
3、闭嘴，舌抵上腭，这时任督二脉就可以接通了，如果口内生津，要分三口把津液咽下，第一口想象咽入心脏，第二口想象咽入左肾，第三口想象咽入右肾。
4、头顶的百汇穴，外生殖器和肛门之间的会阴穴，要呈一条直线，且这条直线与地面垂直，鼻尖和肚脐同样要呈一条直线垂直于地面，也就是从侧面看，从头到脚都是正的，不可以撅着屁股，挺着肚子。
5、圆裆，裆部呈圆弧形，而不是尖角，这就意味着两个膝盖不要内扣，要略往外打开。
6、沉肩垂肘：肩膀和肘部要做到自然下垂，不要用力，不要顶。
7、虚腋：腋窝部位要虚下来，不能紧夹着身子，也不要开得太大，要正常的，就像在腋窝的深部有一个鸡蛋，刚好能够夹住。
8、两小臂是平行的：两小臂互相是平行的，同时它们与地面也是平行的手部。
9、手部所有的关节微微弯曲但又不僵硬，双手不是正对着，也不能手掌完全向下，应该与地面差不多呈45度角，这个姿势既能让两手心的内劳宫相对，又能朝向地面。大拇指和食指呈鸭嘴状，中指几乎与手背是平的。这样才能保证经脉的畅通。（如果只是为了健身，两只手只要虚虚地自然放着就可以，不要紧绷也不用太松垮。如果修到一定程度，气感上来了，想用双手做一些推拿等疗法，那么手部的姿势要讲究了。）
10、站桩的时候，可以想象自己的双耳很大，可以垂肩。
11、虚灵顶劲：想象头顶百汇穴上悬着一根丝把身体往上提。
12、含胸拔背：不能挺胸，胸口微向里含，后面的肩胛骨在水平方向呈一个圆弧。
13、收腹、提肛。
14、松腰松胯，腰部、胯部肌肉尽可能放松。
15、上虚下实，心气下沉到脚底。
有一句话叫“练功不收功，到头一场空”，无论站了多长时间，站完桩后一定要收功。
1、把手慢慢放回两侧，再把左脚收回。
2、把手放在肚脐下三寸左右，大拇指要微微收到里面，不能向外。
3、双手再从两边举到头顶，同时鼻子吸气，到头顶最高点的时候慢慢把脚跟抬起来。
4、用嘴呼气，手同时往下放，把气压下来，脚也慢慢落地，这时也要注意大拇指不要朝向自己。
5、以上动作连做三次。
6、做完三次后，用握固的方式（把拇指握在手掌中），把两个拳头握起来，放在身体两边，顺着两边的侧线往下，结束。
1、每天要站多长时间？
刚开始学不要急于求成，可以先从五分钟、十分、二十分钟、半个小时……都是可以的。其实一般要站40分钟以后，气才会慢慢上来，所以如果我们每天站半个小时，可以起到保健的作用，如果想调一些慢性病，可以坚持每天站一个小时，如果想让自己更快地有一些功法上的感觉，建议每天站一个小时以上。我现在每天都站一个多小时，双手会有麻麻的，气血冲过来的感觉。
2、什么时候练最合适？
没有一定时间限制，饭后半个小时就可以站桩，也可以在空腹的时候练。其实站桩到一定程度你会发现，吃的饭会减少，因为吃饭是将食物换成气血来补充身体，站桩是用天地之气来补充身体，当身体里的气足了，我们就不需要吃那么多饭了。
最好的练功时间是子时（晚11点），也就是天地阴阳相交的时辰，此时练功让效果加倍。
3、能在室外练吗？
室内室外都可以练，但要避风寒，因为出汗后毛孔是打开的，如果外面的风比较大或下雨容易让风寒湿等邪气入体。
4、站桩时可以听音乐吗?
可以听一些音乐。
5、生病可以站桩吗？
可以。生病是人阴阳失衡的过程，也就是内在的小宇宙失衡了，最好的恢复方式就是天地之气来滋养
6、老人、孩子可以练吗？
任何人，无论男女老少，无论有什么病症只要能站起来都可以，但站的时间要根据自己的体质来看。特别老站不住的老人也可以倚在门框上练，注意是倚在门框上，不能靠在墙上，因为墙是有寒气的。
7、女性孕期、经期可以站吗？
可以，因为站桩不像用药用针，针、药在孕期经期还是有一定忌讳的，站桩是用天地之气来充养，非常安全，但站多长时间也要根据自己的体质来决定。
8、生病时可以站桩吗？
可以。生病是人体内在的小宇宙失衡了，最好的恢复方式就是得到天地之气的滋养。
9、练功的时候穿什么鞋？
要穿不带跟的鞋。练功时不要光脚踩地。
10、站桩的时候出汗正常吗？
太正常了，站桩去寒湿的效果非常好。
11、练功时某个部位不舒服是怎么回事？比如胳膊疼、膝盖疼、眼酸……
首先要检查下姿势是不是有问题，比如没有沉肩坠肘，膝盖弯得过大，超过脚尖。如果姿势没问题，站桩时出现的一切症状，都不要管它。因为站桩时身体内部的真气会经过病灶之处，一些老毛病有的会加重，有的会减轻，还有一些我们没察觉到的问题也会出来，我们只要用正确的姿势坚持下来，当真气冲破这些病灶，各种问题自然就会往好的方向发展。
12、站桩时胳膊总往下掉怎么办？
很多人一开始站的时候，长时间举着胳膊很难坚持，可以给自己一个目标，比如半个小时，坚持不要把胳膊掉下来，再去慢慢增加，一般坚持到第三天时，胳膊就可以保证不掉下来的，越练到后面就越会感觉，就没有胳膊似的，因为是气把胳膊托起来的。
13、练功后有什么禁忌吗？
站桩完半个小时之内不能接触凉水，不要吃水果，不要喝牛奶。练功时气血得到了天地之气的滋养不要再用寒凉的东西把气血都寒到。
站桩非常简单，但真正能坚持下来的人并不多，这也像任何事情一样，最终能成就的都是少部分人。所以我们组件了一个“百日筑基”的站桩群，我们可以在里面打卡，分享自己的变化，希望一群人互相抱团、鼓劲，能让更多人坚持下来。
在新冠肺炎**期间，有很多专家出来呼吁，我们的正气是不可能马上就能充实起来的，要靠日积月累，站桩是所有功法的一个基础，如果我们能加持一百天，相信身体一定会发生非常大的变化，无论以前有什么样的基础病，有可能能还没到疾病的亚健康状态，有可能是小毛病，或者慢性病，都可以通过站桩来改善。
当我们站桩一个小时后，身上会感到有明显的气感，尤其是双手，真气充满，这时无论推拿还是用董氏特效穴或者用手做一些别的疗法，都会事半功倍的效果。
本文关键词：站桩100问，站桩分享，站桩的精髓，站桩路线，站桩要领。这就是关于《站桩怎样参照十二经络练习，怎样站桩才能练出功夫》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表