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七天内快速瘦大腿动作，睡前做这几个动作瘦大腿

百科 2026-01-15 11:16:47 投稿阅读：5823次

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　　大腿相信是各位女生们公认最难减的位置。肉肉的大腿走起路能感觉到“地动山摇”，坐着时，更是为椅子担心被压垮！其实瘦大腿最重要的是重点训练，只要针对强化大腿内侧的肌群，便能消除赘肉，获得紧实的线条！只需每天睡前花3分钟，完成以下3个动作，以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦！

　　床上「瘦大腿」 3步练成「大腿缝」

　　瘦大腿

　　大家可能认为大腿肌肉很少用到，所以很难瘦，这个想法其实是错的。大腿是支撑身体的主要力量来源。专注于训练大腿，以增加肌肉质量，有助于改善和防止不良的姿势和不良的血液和淋巴循环。所以通过以下3个动作，可以有效的锻炼大腿内侧肌肉群，也可以让双腿看起来更漂亮！！

七天内快速瘦大腿动作，睡前做这几个动作瘦大腿

　　睡前3分钟超简易床上瘦腿动作

　　动作1

　　俯卧，双手合拢在额头下，双脚离地5-10厘米，张开并合拢30秒。

　　动作2

　　躺下，双手交叉放在背部的囟门上，将头和肩膀稍微离开地板，将双腿抬高到45度角，左脚交叉放在右腿上，并替换30秒。

　　动作3

　　侧卧，用一只手支撑头部。左膝外侧踏，右膝弯曲。将左脚水平放在地板上，然后抬起并放低20次，然后交换左脚和右脚。

七天内快速瘦大腿动作?亲测瘦大腿方法:大步快走本人从小到大都比较瘦，但是大腿一直都比较粗，很明显梨形身材，明明很瘦但看起来很壮，今天小编就来聊一聊关于七天内快速瘦大腿动作?接下来我们就一起去研究一下吧!

亲测瘦大腿方法:大步快走

本人从小到大都比较瘦，但是大腿一直都比较粗，很明显梨形身材，明明很瘦但看起来很壮。

高中时期没有车，学校离家又远，只能每天要走很快赶路。

每天差不多大步快走走二十分钟左右，就这样走了一两个月，大腿很明显瘦了几圈，之前挤不进的牛仔裤，后来穿都宽松了好多。

肉眼可见的速瘦方法，刚开始大腿肌肉会酸痛，坚持段时间就习惯了。大腿连同小腿线条都匀称好看，肌肉还结实健康美，不要太香哦(´-ω-`)。。。

重点在于坚持，亲测有效，不仅不会反弹还保存很多年，大步快步走半年一年后天天宅着好几年了，大腿小腿都没再粗过了。[机智]

本人不是专门减肥健身，纯属无聊就去运动运动。

跑步:瘦小腿

跳绳:瘦全身

墙抬腿90度:瘦小腿

床上踩单车90度:瘦小腿

床上抬臀120度踩单车:瘦全身

。。。。。

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