怎么提高跑步速度，怎样快速提高跑步速度（怎么正确的跑步，提升跑步效率）

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• 1、怎么提高跑步速度：怎么正确的跑步，提升跑步效率？牢记这4点
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1、怎么提高跑步速度：怎么正确的跑步，提升跑步效率？牢记这4点

你为什么要选择跑步？长期跑步的跟习惯久坐不动的人对比，二者的差距会越来越大。

长期跑步是少数人才能坚持下来的事情，跑步的人的自律能力会很强，大部分人做不到的事情，你却做到了，这样的人是很优秀的，是万里挑一的。

跑步是一项可以强身健体，改善肥胖，抵抗衰老速度的事情。跑步的门槛比较低，只需要准备一双运动鞋，户外就可以跑起来了。

很多人发现，每次跑步训练后心情变好了，这是因为跑步训练可以促进多巴胺的分泌，帮你释放压力，赶走负面情绪，跑步后你会发现虽然大汗淋漓，心跳加速，但是心情却变得轻松、畅快了。

不过，跑步也要讲究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。那么，怎么跑步效果最好？

很多人跑步刚开始的时候兴致勃勃，但是坚持不了几天就放弃了。这很有可能是你的意志力不够，也有可能是你的跑步方式错了，导致很难坚持下来。

那么，怎么正确的跑步，提升跑步的持久性呢？

1、如果你是跑步新手，那么一开始跑步的时候不要追求速度，而要从慢跑开始。新手的体能耐力是比较差的，尤其是体重超标、平时缺乏锻炼的人，这个时候很难适应中高强度的训练。

而快跑属于无氧运动，会快速消耗光你体内的氧气，坚持不了几分钟你就会气喘吁吁，大汗淋漓，无法坚持下来，从而产生放弃的念头。

而慢跑是可持续坚持的有氧运动，保持6-9公里每小时的速度即可，这样速度新手一次也能跑个10分钟、20分钟，可以帮您锻炼心肺功能，逐渐加强运动能力，强化体质。

2、跑步训练后，我们要进行腿部的拉伸放松，这样可以改善肌肉充血问题，避免跑步后小腿酸疼、小粗腿的问题出现，你才能在跑步这条路上走得更远。

3、跑步不能三天打鱼两天晒网，我们一定要保证一周打卡3-6次，每次跑步不低于半小时，至少要坚持2个月时间，你才能感受到身材的明显变化。

4、坚持慢跑一段时间后，你会发现跑步时间慢慢延长到了30分钟，40分钟，身上赘肉减少了，身材也要有所变好。这个时候你会发现，跑步也不像刚开始的时候那么气喘了，身体逐渐适应慢跑的模式。

如果你发现跑步一段时间后，掉秤速度变慢了，减肥陷入了瓶颈期，这个时候，我们可以逐渐提升跑步频率，可以尝试变速跑或者加入跳绳、开合跳、深蹲、俯卧撑之类的运动，这样可以打破身体的舒适区，进一步锻炼身体，让你持续燃脂，继续瘦下来，同时打造一副健康的体魄跟体格。

2、怎么提高跑步速度，怎样快速提高跑步速度

跑步健身是一种既训练人的体能又能增加人耐性的一种健康的健身方式，在晚上或是早晨的时候健身能舒缓一整天的心情，有助于身心的放松。长跑更是如此，那么长跑的好处有哪些呢?长跑技巧有几种?长跑的注意事项你知道吗?

长跑的好处

1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话，就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。

2、长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快，相应的人体的新陈代谢也加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。

3、长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同，且长跑的时候人们能放松心情，在健身中释放一整天都压力的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释，长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽，这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。

4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑技巧

1、热身运动

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来

跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3呼吸：适当的调整自己的呼吸。

　　尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

　　跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

　　很紧张的话，需要想想开心的事情。

　　4水：长跑会很容易产生缺水现象。

　　跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

　　5跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

　　太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

　　尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　6最后的冲刺：坚持跑下去。

　　身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

长跑注意事项

1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

总结：长跑是一项健康的运动方式，通过长跑我们能释放身体中的紧张情绪和工作压力，有镇静心神的作用。长跑还能促进我们心脏的活力，对于预防心脑血管疾病有很好的效果。但是在长跑前一定要做好热身工作，选择适宜的鞋子。如果遇到雾霾或是雷雨天气最好不要长跑，不免损害身体健康。

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