郑多燕腰部减肥，郑多燕10分钟瘦腰腹部教学（18天郑多燕操减肥效果很好）

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• 1、郑多燕腰部减肥：18天郑多燕操减肥效果很好，健康，不节食
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1、郑多燕腰部减肥：18天郑多燕操减肥效果很好，健康，不节食

因为自己想减肥，所以搜了一下，发现了这个郑多燕，好多网友说效果好，看下这位“蜜蜂与四叶草”的网友，跳了18天的效果：她说，超流汗，有成就感，对胳膊和全身很有用！（真的好吗，我要试试，不想信18天我都坚持不下来）

她还拍了前后对比图：果然细了很多！（羡慕，我也要这样的效果！）

我还搜了知乎，很多人也说出效果：

这位知乎网友说，掉了20斤！（20斤，我的天，我能瘦个15斤就很好了，现在115斤，再瘦15斤就100斤了，好女不过百，耶！）

这位两网友说，一个说，腰小了3-4公分。另一个说三个月少了20斤（心动了，你动了吗）

这位网友说，姐姐坚持下来体型变得有线条

这位豆瓣网友说，2个月从64公斤到55公斤，腰从83CM变到75CM（好心动了）

还发的对比图，这是之前（好大的肚子）

这是2个月之后（小蛮腰，我要，我要！）

2、郑多燕腰部减肥，郑多燕10分钟瘦腰腹部教学

郑多燕健身舞越来越受欢迎，郑多燕现在的完美身材是这套健身舞效果的最好例子。今天小编介绍的郑多燕健身舞主要是瘦小腹。如果你也有小腹凸出的问题，并且怎样减也不见效果。那么这套健身操你就不能错过了。

开始动作

双腿张开，比肩稍宽。慢慢蹲下，臀部向后推出翘起。腰背挺直，双手放在膝盖上。肩膀放松，脚尖向前，蹲下后膝盖不要超出脚尖。收紧腹部。

这个是每一个动作的开始动作，以这个动作开始，然后跟着练习下面的每一个动作。

减肥操动作1

半蹲姿势，上半身向左移动，双手保持扶着膝盖，臀部保持不动。然后使身体恢复到中间位置，再向右移动。移动的时候不要拱背。全身的力量集中在上身而不是手臂。移动的时候，腹部要收紧，不要放松。肩膀要保持张开，不要放松或向内靠。

减肥操动作2

半蹲姿势，双手扶着膝盖，上半身向左移动，左手肘部保持弯曲。向右侧伸直右手，右手大拇指勾起向下。上半身向右移动，右手屈肘向内收，大拇指指着腋下。左手伸直，支撑上身。移动的过程中双腿和臀部保持不动。

减肥操动作3

半蹲姿势，双手放在膝盖上。向上挺直背部，双腿伸直，双手向上伸直，掌心相对，臀部依然向后推出，腰部做出S形，头部向后仰，下巴向上抬起，收紧腹部。上身向右侧转动，双手也随着身体转动，下半身保持不动。

然后恢复到半蹲状态，再向上举起双手，伸直双腿，挺直背部。向左侧转动身体。重复练习这两个动作即可。（图片来源：视觉中国）

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