加快肠道蠕动妙招，促进肠道蠕动排便的方法（此食物每天吃上一些）

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• 1、加快肠道蠕动妙招：此食物每天吃上一些，促进肠道蠕动，还能排出体内宿便
• 2、加快肠道蠕动妙招，促进肠道蠕动排便的方法

1、加快肠道蠕动妙招：此食物每天吃上一些，促进肠道蠕动，还能排出体内宿便

说到便秘，相信很多人都有过便秘的问题吧？每天只进不出，排便不畅肯定给大家在生活中造成很多困扰吧。那大家知道吗，便秘其实跟我们的饮食习惯有很大的联系哦，摄入饮食过少，食物成分不当、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成。

那到底什么样的饮食才不会引起便秘呢？下面就给大家介绍一下预防便秘的几个饮食原则。

首先，大家要记得增加饮食中纤维的摄取量，主食不要过于精细，可以适当吃些粗粮，比如玉米面等。或者每天加食糠皮、麦麸等，这样可以促进肠蠕动，减少便秘的发生。

其次，每天要吃一定量的蔬菜与水果。可以多吃芹菜、熟香蕉（记住，一定要吃熟了的香蕉哦，生香蕉不行）、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

另外，喝水也非常重要。大家一定要记得每天至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。也可以早晨起来时空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，再配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

最后，注意一定不要吃刺激性的食物，比如过辣的，过于油腻的食物。

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2、加快肠道蠕动妙招，促进肠道蠕动排便的方法

促进肠道蠕动排便的方法?来源：生命时报北京老年医院康复医学科主管护师 王 旭，今天小编就来说说关于促进肠道蠕动排便的方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

促进肠道蠕动排便的方法

来源：生命时报

北京老年医院康复医学科主管护师 王 旭

老年人随着年龄增长、饮食结构改变及慢性疾病等因素影响，常常受到便秘问题影响。长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常。因此，预防便秘尤为重要。日常除合理饮食、科学用药外，还可以通过运动加强胃肠活动，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等，从而达到重建排便机制、提高排便动力、预防便秘的效果。

屈腿运动。平躺呈仰卧位，两腿同时屈膝提起，尽可能使大腿贴近腹部。每日2~3组，每组10次以上。

举腿运动。仰卧位，双下肢同时举起，膝关节保持伸直，缓慢抬高随后放下。每日2~3组，每组5次以上。

踏车运动。取仰卧位，双腿离床交替进行伸屈动作，模仿踏车运动。每日2~3组，每组10次以上。

仰卧起坐。上半身从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再恢复至仰卧位。每日2~3组，每组重复5次以上。

低双桥运动及盆底肌训练。患者取仰卧，腹部放松，两腿屈曲，双足底平踏在床面上，做伸髋、抬臀动作。尽可能使臀部离床一拳，同时可做提肛动作，保持5~10秒后放平。每日2~3组，每组重复5次以上。

深长的腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢地吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，呼气时把腹部收缩回去。呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。每日2~3次，每次重复10次以上。

腹部按摩。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。

上述动作不难，贵在坚持。老人需循序渐进、量力而行，根据自己的身体状况，选择可进行的动作练习，每周坚持3~5次。运动时应注意安全，避免发生坠床等问题。必要时，可以在照护人员帮助下完成练习。

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