减肥期间可以吃多少g鸡爪，这些食物堪称\"热量炸弹\"

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• 1、减肥期间可以吃多少g鸡爪：不敢相信！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称\"热量炸弹\"
• 2、减肥期间可以吃多少g鸡爪，热量堪比2.5碗米饭

1、减肥期间可以吃多少g鸡爪：不敢相信！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称\"热量炸弹\"

疫情期间，多半时间都在家，你们最少不了的娱乐活动是什么？

玩手机、刷剧、网上购物、学做饭……

不管哪种，反正吃吃吃必须霸占C位。

但一说到吃，很多人就被要付出努力减肥的代价吓到了。

奶茶被很多人称为日常“续命水”，也是大家所熟知的高热量饮品。

但生活中也经常有人会发出这样的疑问：“我不喝奶茶，甚至连饭都不吃了，为什么还是瘦不下来？”

其实，这往往是忽略了一些不太起眼却热量很高的食物。

那生活中常见的高热量食物有哪些？今天我们就来捋一捋那些热量很高却常被忽视的食物。

常见却容易被忽视的高热量食物

说到高热量食物，大家所熟知的通常就是含高油、高糖、高脂肪等三大类食物。

油：比如油炸食品、烘焙食品等；

糖：大家熟知的各类糖或含糖制品，比如一些糖果或含糖饮料等；

脂肪：是指本身脂肪含量高的食物如肉类及其制品、坚果类、巧克力等；

但其实生活中还有一种食物，最容易被忽视，那就是蔬菜脆片。

接下来，跟上脚步，一起来仔细地认识一下这些高热量食物。

食物热量到底有多高？

考虑到食物种类比较多，我们选取一些比较常见的食物作为例子。

油炸食品：以油条为例

一根油条重约60g，热量约为232kcal，一般成年人早餐可摄入2根油条，热量约为464kcal，相当于摄入了约400g米饭。

如果以家用小碗（直径约11cm，高约4.5cm，不刻意压实米饭的情况下）可足足有2平碗。

烘焙食品：以蛋挞为例

一个蛋挞重约50g，热量约为197kcal，如果饭后加餐1个蛋挞相当于多吃了约168g米饭，单看热量的话相当于多吃大半碗米饭。

含糖制品：以某品牌茶饮料为例

1瓶茶饮料500毫升，含糖20g，热量约为85kcal，约相当于73g米饭，大概相当于1斤西瓜的热量。

肉类：以鸡爪为例

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal，4个鸡爪的热量就是305kcal，换算下来吃4个鸡爪就相当于吃了约260g米饭。

也就是说，吃4个鸡爪，其实相当于吃掉了半斤米饭，约等同于1.3碗。

坚果类：以某品牌原味瓜子为例

每100g瓜子热量约600kcal，相当于1斤多米饭的热量，如果你一次吃了2两瓜子，那可就是2碗半的米饭。

巧克力

巧克力的主要成分是可可脂和糖，这个想必大家都不陌生。

都知道巧克力的热量高，那到底有多高呢？

一般来说，每100g巧克力的热量高达500kcal-600kcal，1块14g的巧克力热量就有30kcal。

蔬菜脆片

这是最容易被忽视的一种高热量食物。

蔬菜脆片，五颜六色、青脆爽口，深受小朋友的喜爱，但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户，1小袋50g的蔬菜脆片热量高达250kcal以上，相当于217g的米饭，基本等于1碗米饭。

高热量食物对人体有哪些危害？

对于需要控制体重的人群来说——

高热量食物是应尽力避免的食物，因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡。

建议选择粗加工的主食，如富含粗粮如燕麦、荞麦以及杂豆类等，蔬菜应以叶类蔬菜为主，副食品应选择白肉、蛋、低脂奶等。

具体的摄入量应根据个人体质指数制定合理的方案。

对于中老年人群来说——

随着年龄的增加，血脂、血糖、血压等问题会接踵而至，而高热量食物高油、高糖、甚至是高钠的特点却会让糖尿病、高血压、肾病等慢性疾病提早到来。

对于儿童青少年来说——

高热量食物口感较好，更容易得到儿童青少年的喜爱，但如蔬菜脆片这一类被标榜为健康食品的零食，家长一旦放纵孩子大量食用，很容易导致儿童青少年的肥胖，并为成年期慢性疾病的发生埋下隐患。

对于孕期女性来说——

目前，孕期女性营养不足的情况已是极为少见，但高热量的食物、营养过剩等可能引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等问题。

因此对于孕期女性来说，在保证营养的前提下应避免摄入高热量食物一类。

高热量食物有营养吗？

那有人可能会问了，高热量食物真的一点营养价值都没有？

当然不是！

有一点要明确，高热量食物并不是一无是处。

不同人群的具体使用情形会产生不同的效果。对于瘦弱人群或疾病人群需要能量补充，或者对于高能量消耗人群需要快速补充热量的情况下，高热量食物具有一定的优势。

而对于普通人群来说，建议大家适度选择，避免大量食用。

如何分辨高热量食物？

对于一般性食品，建议购买时注意观察包装袋上的营养成分表，一般标注为每100g食物的热量，单位是KJ，用KJ/4.184即可换算为kcal，可自行对比每100g白米饭的热量为117kcal。

对于自行加工的食物，可以通过食物的配料来判断，如果在制作过程中用到较多的油或者糖一般都会有较高的热量。

除此之外，同种食物不同的加工方式也会影响其热量，建议大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式，可以有效减少热量的摄入。

总而言之

日常生活中大家要重视食物的热量

学会查看食物的营养成分表

不要忽视一小块巧克力

一杯饮料的热量

合理选择食物的种类和数量

为我们的健康保驾护航！

2、减肥期间可以吃多少g鸡爪，热量堪比2.5碗米饭

“春天不减肥，一年徒伤悲”，又快到了露肉的季节，减肥计划得赶紧提上日程了。但很多朋友都说“减肥实在太难了”，减一斤可能重两斤。这时候就得反思下是不是减肥方法错了！

案例

昨晚节目中的这位女嘉宾，体重最重时达到了300多斤，腰围高达1.5m以上，走不了几步路就会喘。但如今，她用不挨饿、吃得好的“月瘦10斤减肥法”，成功瘦身180斤！

体重高达172公斤的相声演员万宇，如今也正用这套方法减肥，那么，“月瘦10斤减肥法”究竟是怎样的？我们跟拍了万宇的一天，去详细了解一下，同时看看他还存在哪些减肥误区。

「 本期专家 」

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一、“月瘦十斤”，肉类选择有讲究

万宇做了红烧肉、油焖笋、炒鸡胸肉等菜，自己忍住了没吃红烧肉，但饭后啃了3个鸡爪。

1、只吃白肉减肥快？红肉也不能少

很多人觉得白肉脂肪低，只吃白肉有助于减肥。但专家表示，红肉中有很多人体必需的营养素，比如铁。

血红蛋白含量与肥胖是成反比的，而铁是血红蛋白的主要原料。如果铁元素充足，血红蛋白含量高，基础代谢率就会增加，血液流速加快，有利于代谢出血液中的脂肪颗粒。相反，铁摄入不足，血红蛋白低，减肥就很困难。

而且血红蛋白少，血管中脂肪代谢减慢，脂肪就可能沉积在血管壁上，引发动脉粥样硬化。

因此，减肥期间只吃白肉是不对的，红肉也应该适量摄入。可以选择猪里脊、牛里脊等脂肪含量较低的肉类。

2、不同部位的肉，热量大有差异

但不管是红肉还是白肉，选对部位很重要，否则也可能热量摄入超标。那么，具体哪些肉热量比较低呢？我们以鸡肉、猪肉为例：

*鸡爪：看着没肉，但热量非常高，每100g约254大卡，与猪蹄相当。而2个鸡爪（100g）的热量就约等于两碗半米饭（250g）。

*鸡胸肉：脂肪含量很低，热量为133大卡/百克；

*鸡翅：热量为194大卡/百克；

*猪蹄：热量为260大卡/百克；

*猪里脊：热量为155大卡/百克；

*猪小排：热量为278大卡/百克；

*猪五花肉：热量为395大卡/百克。

【建议】减肥期间，可以每天吃“两手肉”，即一手掌大小的低脂红肉 一手掌大小的低脂白肉，总重量约200g，热量约300~360大卡。

尽量选择鸡胸肉、猪里脊等热量比较低的肉。

二、“月瘦十斤”，主食应该这样选

万宇早餐吃了煮鸡蛋、炒白菜、脱脂奶、大半个白面馒头。

1、减肥期间，主食不能少

很多人减肥都不敢吃主食，但专家表示，碳水化合物是人体必需的直接的能量来源，参与所有细胞的新陈代谢。

如果完全不吃碳水化合物，会造成非常严重的后果，比如：B族维生素缺乏严重时可导致韦尼克脑病、记忆力减退，甚至变傻。

2、月瘦十斤，主食应该怎么吃？

减肥期间，主食选择及食用量也有讲究，具体怎么吃？

①少吃发面馒头

馒头有戗面馒头、发面馒头两种，发面馒头比较松软，消化得比较快，升血糖也快，更容易产生饥饿感，不利于减肥。

②少吃糯米食品

糯米的支链淀粉含量比较高，葡萄糖转化率会更高一些。如果葡萄糖过多，消耗不出去，就会转变成脂肪，一部分沉积在肝脏，一部分进入血液。

相对来说，更推荐直链淀粉多的食物。一般，吃起来口感好的就是支链淀粉比较多，口感较差的就是直链淀粉比较多，比如：红薯、玉米等。

【建议】每餐可以吃女性1拳头大小的主食，从以下食物中选一样：25g杂粮（约半把干粮）、100g薯类、35g面食、25g面条（约大拇指粗细，最好是杂粮面条）。

三、“月瘦十斤”，蔬菜水果要吃对

万宇觉得圣女果热量低，不会长胖，于是下午吃了小半盆的圣女果。

但现场检测发现，西红柿的糖度约为0%；红色小番茄的糖度约为2%；黄色小番茄的糖度约为4%。

从热量的角度来说，圣女果的热量为25大卡/百克，大西红柿的热量为15大卡/百克。所以减肥期间，更推荐吃大西红柿。

【建议】每天吃500g绿叶蔬菜（约手腕粗细） 200g低糖水果（约一捧）。

四、“月瘦十斤”运动秘籍

无氧运动 有氧运动

减肥离不开运动，万宇也做了一些无氧运动，比如深蹲等。

专家表示，无氧运动的主要作用就是让肌肉迅速消耗掉血液中的葡萄糖，但对于比较胖的人群来说，不太适合深蹲，容易对膝关节造成损伤，举铁是可以的。

做完无氧运动后，还要做有氧运动，心率应保持在（220-年龄）*（64%~78%），并持续30分钟以上，才能达到更好地燃脂目的。

注意：运动之前要先热身，防止肌肉损伤。

五、重度肥胖者，可考虑胃切除手术

除了调整生活方式健康减重以外，重度肥胖者，也可以在医生的评估下，选择切胃手术，既有助于减少食物摄取，减少饥饿素分泌，降低饥饿感，又不会影响消化道吸收能力，从而帮助达到减重的目的。

4月7日，万宇就进行了袖状胃切除术，在腹部打两个0.5cm和一个1.2cm的孔洞，切除了70%的胃。术后2小时，开始饮水；两小时十分钟，开始下地行走。术后第三天参与节目录制。

大医生开讲啦

前段时间，“漫画腰”挑战特别火，挑战者双腿放在椅子上，上半身匐在地面上。但像这样的过度拉伸和反常运动，非常容易造成脊柱失稳，加速脊柱的老化、退变。

1、姿势不当易伤脊椎

我们用两块积木模拟脊椎的椎体，蛋黄派模拟椎间盘，绳子模拟外围的肌肉、韧带，作为稳定装置。

年轻时，椎间盘弹性非常好，能保证脊椎稳定又灵活。但一些不良习惯加重了对椎间盘的压力，椎间盘的高度就会不断下降，造成椎间盘突出，压迫神经出现相应症状。

更可怕的是，随着椎间盘高度下降，之前很紧的稳定装置，会变得非常松弛。为了维持腰椎的稳定性，韧带就会增厚，还会增生大量骨刺，造成椎管狭窄。脊柱就是这样一步步老化的。

2、脊柱衰老的5个阶段

脊柱衰老大致可以分为酸、僵、晕、麻、瘫5个阶段，如果经常觉得脖子、腰僵硬，弯腰驼背状态很舒服，挺胸抬头反而很难受，说明已经到了第二阶段。此时一定要重视，否则脊柱衰老将进入不可逆转的状态。

3、三个动作辅助护脊柱

我们可以通过3个动作，保护脊椎：

①双手顶梁头：上身挺直，双手顶住下颌，缓慢向后推，感受颈部肌肉放松。每次坚持10秒，每天10~15次。

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