怎么接纳自我的4个基本方法，接纳不完美的自己

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• 1、怎么接纳自我的4个基本方法：接纳不完美的自己，才是最高级的自爱
• 2、怎么接纳自我的4个基本方法，提升自我的最好方式

1、怎么接纳自我的4个基本方法：接纳不完美的自己，才是最高级的自爱

“你站在桥上看风景，看风景的人在桥上看你。”当你羡慕别人的时候，别人却正在欣赏着你。所谓“风景总是在别处”，在生活中，互相比较是不可避免的，但是，我们要知道，自己既有缺点更有优点，因此，在欣赏别人的同时也要接纳自己。

自我接纳

是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简单来说就是能欣然接受现实自我的一种态度。

自我接纳有利于身心健康；有利于完善人格

有利于减少自卑，增强自信；；有利于减少负能量，享受当下的生活。

相反，无法接纳自我的人，往往会产生焦虑、抑郁、强迫等不良情绪，影响身心健康及正常工作生活。

1

案例一

老张中年男性，为人踏实善良，婚姻圆满，工作体面。但是有一个问题一直苦恼着他——每次在公共场合面前都害怕、紧张、不敢发言，在领导面前不能顺畅表达自己的观点。

2

案例二

16岁的强强，从小成绩优异、懂事乖巧，“别人家的孩子”，老师、同学以及其他家长都喜欢羡慕他。但高中升入重点班之后开始出现问题——反复洗手、检查东西，考试时不停检查学号……每天因此消耗大量时间，以致于无法正常学习。

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案例三

王女士产后两个月，家庭和睦，资质条件优越，工作受领导、同事认同。但生二胎之后总觉得自己照顾不好孩子，也无法更好地投入工作……

自我接纳不良的原因有哪些呢？

1、性格：敏感、苛求完美、高驱低避、过度内省、患得患失。

2、家庭教养方式

民主型一般而言，民主型是对孩子最有利的一种教养方式。

3、童年创伤：偏爱、缺少陪伴、恶言恶语、家庭暴力……似乎这些看起来只是生活中常有的事，谈不上创伤，但是事实并非如此。

4、遗传：遗传素质是人身心发展的物质前提和生理基础。

接纳自我的方法

1、自我暗示法：每天照镜子时鼓励自己。

2、优点记录法

3、正确归因法

4、正念疗法

研究表明，通过正念呼吸、步行等训练方式，让患者感受自身的存在，提高对自身的接纳程度，缓解患者的自我厌恶感，提高患者对自身的肯定。

正念呼吸训练：时间约5min。盘膝端坐，保持平静，内心安宁，调整呼吸，采用经鼻呼吸，要感受气流在鼻腔的流动，调整精神能集中在鼻部，感受生命的气息。

正念步行训练：10min/每次。在安静环境下，缓慢步行，在行进过程中注意调整步态的节奏，感受足底与地面接触的触感，同时放松全身，感受缓慢行进中躯体的协调运动，在训练中要保持精力集中。

杨佳佳

临床心理科心理治疗师

河北师范大学硕士研究生实践导师

擅长：情绪问题，婚恋问题，青少年常见心理问题的干预与治疗。

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来源：临床心理科

编辑：刘丹杨

责编：韩 旭 刘英志 宋永朝

监制：杨佳佳 王 静

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2、怎么接纳自我的4个基本方法，提升自我的最好方式

过着不满意的生活却不敢放弃，面向多重选择的未来却不敢追求。

回首过去，浑浑噩噩，或一事无成，或事与愿违，那时才明白：

走出自己的舒适区，才能拥有更精彩的人生。

01

走出理想上的舒适区

《孙子兵法》上说：

求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必败。

意思是，追求上等的，可以得到中等的；追求中等的，可以得到下等的；追求下等的，什么都得不到。

只有志存高远，才能有所成就。不要为了让自己更合群，而改变自己的追求。

无论理想听起来多么遥不可及，都不要不敢提及。

因为有远大理想的人更敢于拼搏、敢于奋斗，敢于想别人所不敢想的事情，也更容易获得成功。

永远不要在人前调侃你的理想，你为它付出的是生命。

即使失败，也不要轻易放弃。挫折是成功人生要经历的阵痛，没有人可以随随便便的成功，特别是在追求远大理想的路上。

因为挫折，我们积累了经验，也因为经验，我们形成了能力，这种能力，将使我们势如破竹。

天下无不可为之事，只怕立志不坚。

你离最好的自己，只差一个理想。

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02

走出事业上的舒适区

俗话说：不想当将军的士兵，不是好士兵。

强烈的事业心，往往是事业取得成功的强大动力。

因为，如果没有事业上积极的心态，就不会有积极行动的产生。

有的人总是羡慕他人的成功，却又不求进取，甘于平庸，遇事就悲观，觉得自己做不到，最后还安慰自己平凡可贵。

还有的人把大好的时光用来“躺平”，浪费着自己的人生，还不断地给自己洗脑：我选择“躺赢”。

殊不知，“躺平”不可取，“躺赢”不可能。贪图的安逸，正在一步一步地毁掉自己。

再大的烙饼，也大不过烙它的锅。

一个人的事业成就，就是这张大饼，而是否能烙出满意的“大饼”，则取决于烙它的那口“锅”，也就是人的事业心。

许多时候，不是能力不够，而是事业心不强，不够努力。

一根稻草，扔在地上是垃圾，捆在大白菜上可以卖白菜的价格，绑在大闸蟹上就是大闸蟹的价格。

越有事业心的人，走得越远。

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03

走出学习上的舒适区

《菜根谭》里说：

立身不高一步立，如尘里振衣，泥中灌足，如何超远。

一个人的追求若没有高度，就不能站在更高的境界，像在灰尘中抖衣服，在泥水中洗脚一样，怎么能够做到超凡脱俗呢？

目标太过容易达成，就容易不思进取，失去学习动力。

想要到达更高的境界，就要在学习上有更高的追求。

读书时，有学好课本知识，名列前茅的追求；

工作时，有钻研专业知识，成为专业人才的追求；

闲暇时，有追求业余爱好，玩出名堂的追求；

退休后，有探索新领域，做时代弄潮儿的追求。

荀子在《劝学》中写道：

吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。

有时间刷视频，羡慕别人的人生，不如开始学习，尝试更高的目标。

现在学到的知识，都是将来的路。

来源 | 哲学人生网、有书，人民论坛网

图片来自网络

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