健身动作有哪些，盘点健身七大黄金动作

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• 1、健身动作有哪些：盘点健身七大黄金动作
• 2、健身动作有哪些，健身动作的介绍

1、健身动作有哪些：盘点健身七大黄金动作

深度盘点健身的七大黄金动作及其好处

1.深蹲

深蹲是腿部训练和快速消耗的王者!它参与肌肉多，热量消耗大，对于核心的训练和全身的燃脂有特别好的效果，并且多做深蹲可以促进睾酮素的分泌，而睾酮素是我们合成肌肉必不可少的元素，间接性的增加了肌肉合成的效率，深蹲还能够训练到臀部肌肉，间接性提高性能力。

2.硬拉

硬拉是仅次于深蹲的动作，它能充分训练到你的核心肌群以及全身的力量，对于你力量的增长和全身性的训练都非常的有帮助

3.卧推

卧推是发展胸部宽度与厚度的王牌动作，它可以有效地撕裂我们的胸部肌丝，扩展胸部的维度，训练正确的卧推，还可以达到训练肩部和手部肌群的效果。

4.引体向上

引体向上的训练可以充分刺激到背阔肌，可以很高效地扩展背阔肌的宽度，并且对于手臂力量的加强也非常有效果。

5.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸对于我们训练核心还有手臂力量以及下胸的轮廓都非常的有帮助，被称为上肢深蹲

6.推举

推举是发展肩部纤维轮廓的黄金动作，对于肩部的饱满以及肩部力量的增长都有着卓越的效果

7.划船

划船对于我们背阔肌厚度的训练有着远超于其他背部训练动作的效果，能够更加充分地刺激到背阔肌，让你的胃更加的厚，细节更加的好

以上就是健身的七大黄金动作，看看你平时训练忽略了哪些

2、健身动作有哪些，健身动作的介绍

健身动作有哪些?仰卧起坐仰卧起坐通常能够被大家利用来在体育课上进行锻炼，很多人在体育测试上也会有这个运动其实这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，因为在我们做仰卧起坐的过程中，主要是腹部发力的，但是腹部和腰部连得非常近，所以这项运动不仅能够帮助大家将腹部锻炼到同样对于腰部的肌肉也有一定的连同锻炼作用而且有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个可能是因为大家没有长期的坚持，如果能够做到长期坚持的话，效果是很可观的，我来为大家讲解一下关于健身动作有哪些?跟着小编一起来看一看吧!

健身动作有哪些

仰卧起坐

仰卧起坐通常能够被大家利用来在体育课上进行锻炼，很多人在体育测试上也会有这个运动。其实这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，因为在我们做仰卧起坐的过程中，主要是腹部发力的，但是腹部和腰部连得非常近，所以这项运动不仅能够帮助大家将腹部锻炼到同样对于腰部的肌肉也有一定的连同锻炼作用。而且有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个可能是因为大家没有长期的坚持，如果能够做到长期坚持的话，效果是很可观的。

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

俯卧撑

俯卧撑是大家非常熟悉的运动，而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果，大家也都会非常容易的做到，基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领，而大家不知道的是，俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量。对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。

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