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- 1、缺维生素c的症状：这3种表现，说明身体缺乏维生素C！医生总结Vc含量最高的水果蔬菜
- 2、缺维生素c的症状，缺维生素c身体会出现什么症状
1、缺维生素c的症状：这3种表现，说明身体缺乏维生素C！医生总结Vc含量最高的水果蔬菜
很多人都听说过维生素C，甚至在疫情期间，有专家说要补充维生素C能够提高免疫力。但更多人并不是非常了解维生素C，维生素C真的对人体那么重要吗？
一天如果吃一片500mg的维生素C对身体有害吗？
一、维生素C是什么？人类为什么要补充维生素C？
首选维生素C是人体不可缺少的维生素，维生素C，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是包括人类的必需营养素。维生素C存在于食物中，可作为营养补充品。
大多数哺乳动物都能合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类等少数动物却不能自身合成，必须通过食物、药物等摄取。
所以每天从食物中摄入一定量的维生素C非常必要，但如果不能正常进食足量维生素C的食物，那么就可能出现维生素C缺乏，从而导致相关疾病！
二、维生素C有什么作用？
1、人体许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。促进胶原合成，如果胶原合成障碍，从而导致坏血病；促进神经递质合成；促进类固醇羟化；促进有机物或毒物羟化解毒。
2、促进抗体形成；促进铁的吸收（维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。）；促进四氢叶酸形成；维持巯基酶的活性。还可能参与解毒（体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用）、防癌症、清除自由基。
3、维生素C参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽，延缓衰老，使我们的血管壁富有弹性，使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。
三、如果缺乏维生素C会发生什么疾病
坏血病
维生素C又叫L-抗坏血酸，因为人体缺乏维生素C的时候，组织的胶原质会变得不稳定而无法正常发挥功能。如果胶原合成障碍，就会导致坏血病，因为维生素C能预防坏血病，所以叫L-抗坏血酸。
坏血病的症状是皮肤出现红色斑点，海绵状的牙龈，黏膜出血。皮肤的斑点分布以腿部最多，该病的患者脸色苍白，感觉沮丧，部分患者甚至无法自行活动。严重的坏血病会出现开放性的溃烂伤口，以及掉齿，最终导致死亡。
出血甚至贫血
因为维生素C与胶原蛋白合成及血管弹性有关，维生素C的缺乏会导致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙龈出血的现象，或者身上常见多处乌青、瘀血，这可能是维生素C不足的表现。如果长期缺乏会导致贫血。
其他表现
长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起疼痛、水肿；胶原合成障碍，伤口愈合不良；免疫功能下降，容易引起感染。
四、正常饮食食物补充维生素C足以
虽然我们人体无法制造维生素C，但我们如果能均衡饮食，那么就能从日常饮食中，补充足够的维生素C。
蔬菜水果中含有最多的维生素C。维生素C溶解在水中时，就很容易氧化。水果切开后发黄并逐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑，都显示维生素C被氧化的结果。所以生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C。
常见蔬菜维生素C排名：
辣椒、青椒、白萝卜樱、西兰花、苦瓜、菠菜、菜花、苋菜。
常见水果维生素C排名：
鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、桂圆、橘子、柠檬、苹果。
所以健康科普鼓励大家多吃一点新鲜的水果蔬菜，其中一个重要原因就是补充维生素C，毕竟我们无法自身合成维生素C，必须靠饮食来补充。
五、哪些人容易缺乏维生素C
1、营养不均衡，长期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜过度加工，维生素C大量遭到破坏；未添加富含维生素C辅食的婴儿，也容易发生维生素C缺乏。
2、婴儿和早产儿生长发育快，需要量增加；正常食物摄入不能满足。
3、长期消化不良，长期腹泻。
4．药物相互作用，雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢，从而导致维生素C缺乏。
六、如何安全服用维生素C片
对于缺乏维生素C或无法正常从食物中摄入足够维生素C的人，需要服用维生素C片剂来补充人体所需维生素C。
目前我国推荐成人每天摄入100mg维生素C，这个并不是维生素C片剂，而是从食物中摄入或加上维生素C片剂。
所以，能正常足够吃水果蔬菜的人，没有必要特意吃维生素C片；如果吃的水果蔬菜不够，才需要补充，但即使是补充维生素C片，也不需要吃500mg，而是50-100mg足以。
英国食品标准局提出：每日40毫克。
世界卫生组织提出：每日45毫克。
美国国家科学学会提出：每日60–95毫克。
七、维生素C吃多了会怎么样？
过量服用可引起不良反应，每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。
八、结合维生素C说明书：
用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。
用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。
【不良反应】
1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。
所以，大家如果没有维生素C缺乏症状，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg，虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没有必要，这叫画蛇添足，甚至没事找事！
2、缺维生素c的症状，缺维生素c身体会出现什么症状
维生素C应该是我们最熟悉的维生素之一了，平时经常会听别人说，不舒服了就吃点维C，维C似乎是万能的，但每天都补，你体内真的缺乏吗？如果不缺还天天补，可能反而会物极必反。那么，哪些人真正需要补充维C呢？几块钱一瓶的维C，能不能天天吃？不妨自查下，若你中招，或才需要补。
维生素C对身体健康有很大的作用，它能提高体内白细胞的吞噬能力，进而增强免疫力，还能保护好血管壁，阻碍自由基等坏物质的形成，保护皮肤，有利于延缓衰老等。若是你有以下几种表现了，或是身体在提醒你要及时补充维C了。
皮肤比较容易出现淤血或出血的情况，缺乏维生素，体内的微血管就容易破裂，血液会流到相近的组织，在皮肤表面就会产生淤血或者紫斑，牙龈出血或松动、流鼻血是比较常见的出血表现。
还容易贫血，由于维C的还原性比较好，能促进铁的吸收，一旦缺乏，可能会引起贫血。
看起来更显老，我们已经知道了维C能够抗衰老，而缺乏了，可能皮肤就会受到自由基的破坏，老化的会更快。
除了这些身体的异常表现，以下几类人还是维C的易缺乏人群，若你在其中，或许需要多注意，及时补充。
经常容易感冒的人，应适当补充维C来增强免疫力和抵抗力，或许能减少感冒的次数。
女性在怀孕和哺乳两个时期，因为体内的激素水平会发生很大的变化，维C含量会比平时低，比较容易缺乏，或也需补充。
而维C是水溶性的，如果平时运动量很大，出汗比较多，就会加快维C的流失，这类人或许也要注意补充。
还有因工作的原因，长期待在污染较重的地方，或者经常接触一些重金属的人，也许及时补充维C，以此来减少吸入的金属物质。
维C虽然不是万能的，但对身体健康有很大的影响，要保证每日足够的摄入量，对于健康的人来说，只要注重营养均衡，多吃新鲜的蔬菜蔬果，是能够满足每日所需的，例如柑橘、猕猴桃、西红柿、鲜枣等。成年人每天摄入200毫克的维C即可，并不是补得越多越好。
对于两块钱一瓶的维C，不建议大家每天都补充。我们在补充时，首先应该考虑的是通过饮食调理，更有利于身体吸收和利用，两块钱一瓶的维C中的含量是较高的，若每天都吃，可能会大于每日所需的量，维C在体内的代谢周期较长，久而久之，维C过量反会给身体带来隐患，过犹不及。
以上几类特殊人群，如果需要额外补充的话，也一定要在专业人员的指导下，科学合理的补充，根据自己的身体实际情况，看是否适合采用这种补充的方法。
总的来说，维生素C对身体的作用非常大，一旦缺乏或会出现异常一些不适，若你出现了或者属于文中提到的特殊人群，可能才需要补充，且不是补得越多越好。对于一般人来说，只要每天摄入足够的蔬菜水果就可以了，若盲目进补，反对健康不利。
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