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60秒快速入睡法
来试试网上疯传“4、7、8、”呼吸法60秒入睡。
正文：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。
2、憋住气，从1数到7。
3、嘴巴吐气，然后默数到8。
4、重复3、4遍，60秒能让你极速入睡！
扩展资料：
1、选择舒适的床单：
床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。
如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
2、晚上少喝茶：
咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。
3、降低卧室室温：
有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。
4、不要在临睡前洗澡：
洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
5、营造良好的睡眠环境：
不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
6、养成良好的睡眠习惯：
不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。
60秒极速入睡法 什么是60秒极速入睡法
1、60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。
2、60秒极速入睡法是什么原理60秒极速入睡法真的有效吗
3、美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
60秒快速入睡法图解
60秒快速入睡法图解如下：
1.按摩穴位
人体的神门穴、印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位，每天早晚按摩神门穴10-15分钟，能有效改善失眠，提高睡眠质量。
2.呼吸478法
step1：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；
step2：闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下）；
step3：然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
这个呼吸方法透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
3.眼珠转动法
眼珠转动法是通过模拟人体的真实睡眠状态，而让人体快速进入睡眠状态。要点：闭上眼睛后，将自己的眼珠慢慢转动，记住，是缓缓转动，切忌过快。
4.睡前冥想法
唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。“睡心”的方法可以通过冥想完成。你可以躺在床上回想自己今天发生事情，回忆总能让人很快进入睡眠，一般回想得越仔细，睡意也就来得越快。
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