单手俯卧撑(单手俯卧撑怎么练)

大家好，关于单手俯卧撑很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于单手俯卧撑怎么练的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

单手俯卧撑是什么水平

中高水平。

单手俯卧撑是一种常见运动，只是难度比较大，长时间只做这一项运动会导致身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

注意事项

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、根据个人体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

以上内容参考人民网-三种俯卧撑完美练全身

以上内容参考百度百科-俯卧撑

单手一个俯卧撑的锻炼效果相当于双手做多少个的锻炼效果

单手俯卧撑对手臂和整个半边身体的肌肉要求极高，不是谁都可以完成的

而且单手锻炼，只能对左右单一一边有效果，况且对一条手臂的压力极大，不建议没有一两年的锻炼的人进行这种方法锻炼

单手锻炼的效果和双手锻炼的效果唯一不同的就是单一的锻炼只对一边有效果，对于左右手不一样大的人可以采用这种方法，如没有，最好进行双手来锻炼，这样可以均匀发展左右手的肌肉

双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

30个

双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考：百度百科“俯卧撑”

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