顺产第一周食谱表格，顺产第一周食谱表（送上产后第1周食谱）

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1、8个月子餐禁忌，送上产后第1周食谱，让你身体恢复，快人一步

按照传统习俗，每个女的产后都要坐月子。

坐好月子，意味着你将获得「第二次重生」。

坐月子有各种规矩，而且每个地方，各有不同。其中对于产后「吃」的讲究就更多了！

那么月子期饮食究竟有哪些讲究？产后第一周顺产和剖腹产究竟该怎么吃？

今天娜娜就来分享下，快来看看！

产后饮食禁忌8个，你中了几个？

NO 乳腺未通，就吃下奶的食物

产后第1～2天，新妈妈的乳腺管还没有完全通畅，宝宝的食量还比较小。如果马上喝催乳汤或者其他下奶的食物，那么乳汁就会堵塞乳腺管内。严重的话，还会导致新妈妈发热，甚至患上乳腺炎。

我的一个好朋友就曾碰到，当时，她家婆婆看着她产后只有几滴奶，觉得奶水少，产后第2天就炖了一大碗鸡汤，让她喝。

因为第一次当妈也不懂，喝完后的第二天，乳房胀得跟铅球一样，又红又肿又硬。

想要挤出乳汁，但是用手碰一下就疼得要命。想让宝宝吸几口，但是因为乳房太大，宝宝嘴巴含不上，哭闹不止。

就这样折腾了一整天，最后在乳腺科医生的帮助下，用手法按摩+乳腺疏通法，终于将淤积的乳汁排出，整个乳房才变得柔软。这时候，乳汁像开闸的水库一样，越流越多。

NO 产后立即吃阿胶

从中医角度看，阿胶具有补血止血的功效。但不适合产后马上吃。因为新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不绝。

最好在恶露彻底排尽后，过半个月再吃。

NO 每天吃十个鸡蛋

鸡蛋营养价值高，在过去经济落后，物资匮乏，营养缺乏的年代，可算是难得的营养品，只有在逢年过节或生完孩子后才能吃到的。

不过今时不同往日，鸡蛋已经是日常生活最常见的食材，价格便宜，很容易买得到。而且还有其他很多营养价值高的食物，比如鸡鸭鱼肉等，每天最好换着吃。

每次也没必要猛吃。每天吃1～2个鸡蛋就够了。

NO 喝红糖水超过10天

与鸡蛋类似，红糖在过去也是非常好的补品。在中医上，它具有暖宫，促进恶露排出，而且可以快速提供能量，帮助产后妈妈恢复体力。不过红糖水饮用不建议超过10天，以免造成恶露不绝。

NO 服用生化汤超过1周

生化汤，是来自中医妇科专著作《傅青主女科》的一味经典药方，被誉为“血块圣药”、“产后良方”。具有养血祛瘀、温经止血的功效，主治因血虚寒凝，瘀血阻滞所致症候。

中医讲究辨证施治，个人体质不同，调理方式也会不同，产后第1周可以根据产后妈妈的情况，选择服用。

NO 产后吃得太咸

产后饮食要清淡，特别是产后有些水肿的妈妈，少吃盐，有利于体内多余的水分排出，促进身体恢复。

不过很多老人家，觉得既然要少吃盐，那是不是不吃盐对身体更好呢？

每次给妈妈做月子餐的时候，所有食物都一律不放盐。

这种做法也是不合适的，有点矫枉过正了。因为产后第一周，妈妈的出汗比较多，也就是我们常说的褥汗。很多无机盐也会随着汗液排出，需要从食物中及时补充，以免电解质紊乱。所以产后妈妈还是需要适量吃点盐的。

选择碘盐，每天不超过6克，差不多一个啤酒盖的量就够了。

NO 产后吃得太酸

产后因为激素的原因，牙齿变得比较脆弱、敏感。这时候，食物过酸可能会损伤牙齿。不及时漱口，不注意口腔卫生，很容易留下牙病隐患。

NO 产后吃生冷的食物

虽然现代营养学认为，产后妈妈荤素不忌口，但是中医认为，产后需要吃些温热的食物。

生冷的食物不利于气血充盈，会损害脾胃，影响消化吸收，更会使恶露和淤血堆积在体内，不易清除。

而温热的食物，可以帮助滋补调理身体，使气血得以顺畅。

那是不是说，蔬菜水果都不吃呢？

不！蔬菜水果是需要吃的，但是吃法就有讲究了。

• 不要吃凉拌菜。
• 不要立即食用从冰箱拿出来的食物，最好放在室外回温下，比如酸奶放置在室外一段时候后再吃，减少对胃肠道刺激。
• 尽量选择温性和热性的食物，比如木瓜、龙眼、香蕉等。
• 少吃寒性和凉性的食物，比如西瓜、山竹、绿豆等。如果要吃的话，最好搭配温性的食物。

「坐月子」对于妈妈来说，是个调整自己状态的关键阶段，注意这些饮食禁忌，让你恢复更好更快。

顺产和剖宫产第一周产后食谱

顺产和剖宫产在产后第一周的饮食，是不同的。

顺产当天：

妈妈身体会比较虚弱，如果会阴侧切或撕裂不严重的话，回到病房后一段时间后，就可以正常进食，不过要注意选择清淡易消化的食物，比如番茄青菜面，红枣小米粥。

产后第1-2天：

部分妈妈身体还是比较虚弱，胃口不佳的话，可以继续吃些软烂易消化的食物。

下面顺产第一周食谱，可供参考：

剖宫产当天：

生产后最重要的任务就是“排气”。所以刚分娩后，回到病房，会建议禁食一段时间，当天也只能吃流质的食物，特别是能促进排气的食物。

临床上，常推荐喝白萝卜汤。最好将白萝卜炖久一点，软烂一点，出锅前加点盐，口味清淡，有促进排气的作用。

不能吃产气的食物，比如牛奶、豆浆、豆类、含糖分较高的食物，像红糖水。

剖宫产妈妈只有排气后才能正常饮食。当然，刚开始几天也是推荐吃些清淡易消化的食物。

下面的第一周剖宫产食谱，可供参考：

备注：

• 食谱中的蔬果可替换成当季食材。
• 不管是顺产还是剖宫产，建议产后第一周不宜进补，或者喝大量的下奶汤。
• 上面推荐的顺产和剖宫产食谱，比较简单，实用，适合家里老人或者月嫂在家制作。

资料来源：

中国居民膳食指南（2016）版

坐月子30天食谱

妇产科学第9版

2、顺产第一周食谱表格：顺产第一周食谱表

顺产第一周食谱表

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（两个鸡蛋+面条100克）

间餐：陈皮大米粥（粳米）

晚餐：猪肉白菜云吞

宵夜：温牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐：藕粉

午餐：软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜（200克）

间餐：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面条、红豆薏米炖排骨汤、鸡蓉酿豆腐、青菜（250克）

宵夜：小米大米粥、小馒头

第3天

早餐：鸡汤云吞、红糖荷包蛋、一份小菜

间餐：苹果

午餐：紫米米饭、清炖乌鸡汤、茭白炒牛柳、清蒸桂花鱼、炒生菜

间餐：红豆沙

晚餐：米饭、黄花菜炖瘦肉汤、姜葱炒黄鳝丝、百合炒鸡柳、上汤豌豆苗

宵夜：温牛奶、小蛋糕

第4天

早餐：鸡汤、青菜、荷包蛋、面条、蒸淮山

间餐：橙子

午餐：燕麦米饭、胡萝卜炖牛肉汤、子姜焖鸭腿肉、麻油炒生鱼片、上海青

间餐：红豆薏苡仁糖水

晚餐：猪肉白菜水饺、丝瓜蛋花汤、香菇焖乌鸡、木耳炒肉丝、奶白菜

宵夜：温牛奶、蒸饺

第5天

早餐：陈皮粥、三鲜包子（鸡肉、海参、虾仁）、煮鸡蛋一个

间餐：皇帝蕉

午餐：高粱米饭、莲藕花生排骨汤、姜葱炒甲鱼、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心

间餐：淮山薏苡仁糖水

晚餐：米饭、益母草炖乌鸡汤、淮山焖猪肚、家常豆腐、上汤菠菜250克

宵夜：温牛奶、花卷

第6天

早餐：青菜肉丝面、红糖荷包蛋

间餐：水果羹（苹果）

午餐：大小米米饭、豆腐煲泥鳅汤、红烧黄骨鱼、陈皮焖肉、清炒莴笋丝

间餐：银耳莲子羹

晚餐：紫菜蛋云吞、莲藕花生炖排骨、番茄炒蛋、茶树菇炒牛柳、上汤娃娃菜

宵夜：温牛奶、全麦面包

第7天

早餐：红糖小米粥、蔬菜蒸饺、米酒冲蛋花

间餐：皇帝蕉

午餐：红豆米饭、通草煲鲫鱼汤、黄花菜木耳蒸鸡、茭白瘦肉片、清炒紫甘蓝

间餐：牛奶燕麦羹

晚餐：米饭、淮山枸杞炖甲鱼汤、姜丝焖鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、上汤芥菜

宵夜：温牛奶、小蛋糕

顺产第一周食谱表

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（两个鸡蛋+面条100克）

间餐：陈皮大米粥（粳米）

晚餐：猪肉白菜云吞

宵夜：温牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐：藕粉

午餐：软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜（200克）

间餐：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面条、红豆薏米炖排骨汤、鸡蓉酿豆腐、青菜（250克）

宵夜：小米大米粥、小馒头

第3天

早餐：鸡汤云吞、红糖荷包蛋、一份小菜

间餐：苹果

午餐：紫米米饭、清炖乌鸡汤、茭白炒牛柳、清蒸桂花鱼、炒生菜

间餐：红豆沙

晚餐：米饭、黄花菜炖瘦肉汤、姜葱炒黄鳝丝、百合炒鸡柳、上汤豌豆苗

宵夜：温牛奶、小蛋糕

第4天

早餐：鸡汤、青菜、荷包蛋、面条、蒸淮山

间餐：橙子

午餐：燕麦米饭、胡萝卜炖牛肉汤、子姜焖鸭腿肉、麻油炒生鱼片、上海青

间餐：红豆薏苡仁糖水

晚餐：猪肉白菜水饺、丝瓜蛋花汤、香菇焖乌鸡、木耳炒肉丝、奶白菜

宵夜：温牛奶、蒸饺

第5天

早餐：陈皮粥、三鲜包子（鸡肉、海参、虾仁）、煮鸡蛋一个

间餐：皇帝蕉

午餐：高粱米饭、莲藕花生排骨汤、姜葱炒甲鱼、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心

间餐：淮山薏苡仁糖水

晚餐：米饭、益母草炖乌鸡汤、淮山焖猪肚、家常豆腐、上汤菠菜250克

宵夜：温牛奶、花卷

第6天

早餐：青菜肉丝面、红糖荷包蛋

间餐：水果羹（苹果）

午餐：大小米米饭、豆腐煲泥鳅汤、红烧黄骨鱼、陈皮焖肉、清炒莴笋丝

间餐：银耳莲子羹

晚餐：紫菜蛋云吞、莲藕花生炖排骨、番茄炒蛋、茶树菇炒牛柳、上汤娃娃菜

宵夜：温牛奶、全麦面包

第7天

早餐：红糖小米粥、蔬菜蒸饺、米酒冲蛋花

间餐：皇帝蕉

午餐：红豆米饭、通草煲鲫鱼汤、黄花菜木耳蒸鸡、茭白瘦肉片、清炒紫甘蓝

间餐：牛奶燕麦羹

晚餐：米饭、淮山枸杞炖甲鱼汤、姜丝焖鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、上汤芥菜

宵夜：温牛奶、小蛋糕

顺产第一周食谱表

顺产产后能吃什么水果好

其实注意到顺产之后，基本上的蔬菜水果都是可以吃的，这个是没有关系的，要养成良好的饮食习惯还是很重要的，在月子期间的话，吃水果的话最好还是要用温热一下加热一下，这样的话比较容易消化吸收。一般来说，我们所说的分享自己的食物，可能会刺激到牙齿，这样的话就不行了呀。香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

奇异果：味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。 顺产产妇产后应多喝水，尽快排第一次小便，不要因为怕痛而憋尿或少喝水。因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。

产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和孩子都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时一旦出现子宫收缩乏力，则容易引起产后出血。

最适合孕妇吃的6种水果

怀孕以后可以多吃一点含有维生素c比较多的水果，主要是它可以提高自身的免疫力，而且宝宝的皮肤也比较好。柚子：含有天然叶酸。秋梨：秋梨被誉为“百果之宗”，是中国最古老的`果木之一。苹果：其实，苹果富含很多营养物质，还具有“益智果”和“记忆果”的美称。柑橘：孕妇在考虑吃什么水果的时候，可以选择柑橘这类水果。

如果孕妈妈对水果不过敏的话任何一种水果都可以吃的。水果种类有很多有：葡萄，青提，红提，蓝莓，草莓，西瓜，苹果，橘子，火龙果，哈密瓜，香瓜，等……每样水果都有它不同的一种成分，今天可以吃苹果，明天可以吃西瓜，这样搭配着才会更加有营养，所以吃东西不要偏食营养才不会偏失哦。吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。其汁富含脂肪、柠檬酸、碳水化合物、氨基酸、多种维生素、钙、铁、磷等营养成分。它所富含的维生素B居水果之冠。并且柑橘中所富含的矿物质以钙为最高。常吃柑橘能够有效的预防夜盲症及坏血症。但是柑橘也不可多食，孕妇每天吃柑橘不应超过3个。

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